自由泳腿怎麼打最輕鬆 自由泳腿如何打最輕鬆
1、打腿切忌用力
初學打腿時,打腿時不由自主地大腿和小腿甚至腳掌都很用力 ,用力必然引起肌肉緊繃,這樣臀部和大腿的力量就無法傳遞到腳掌。再者,有的泳者連膝蓋都用上力,造成向下打水時腿部無法自然彎曲,腿部硬的和棍子一樣,那就起不到打水效果。
如果非要用力的打腿,那麼就一直用力去打腿,直到把腿累到軟,這個思路就是傳統競技自由泳練習打腿技術的思路。作為全浸自由泳練習,提倡先遊進起來,打腿時只需要放腳裸,用腳掌向下打水就可以,這個很容易做到。
2、打腿切忌過深過寬
划船時主要靠的是槳葉,而不是槳杆,同樣的道理,腿部打水的效果,主要靠腳掌,而不是大腿和小腿。因此,打腿時不要讓大腿和小腿動作幅度過大,入水過深。
另外,有的泳者在打腿時,兩條腿分得過寬,產生很大的水阻,還影響身體平衡。正確的打腿動作下,兩條大腿幾乎沒有明顯的上下襬動,主要是小腿和腳掌。
3、打腿時機要恰到好處
一開始練習打腿時,不要急於想着如何與划水動作配合,這樣容易導致划水和打腿都沒練好。打腿的時機有一個非常明顯的參考點,即是在身體向一側側轉完成後,準備向另一側側轉時,輕輕收腿並稍用力打腿,目的是加速身體側轉。
這個時機的把握非常重要,如果在身體側轉過程中打腿,只會中止身體側轉,打亂整個遊進節奏。如果在身體側轉完成時就打腿,由於身體側轉後會有短暫的平衡,存在靜止慣性,此時打腿最費力,效果卻不怎麼好。所以,身體側轉完成時處於短暫靜止時,輕輕地收腿,同時,核心力量主導身體向另一側側轉,當靜止慣性消失的一瞬間,立即打腿,會給身體側轉一個加速度,輔助身體儘快完成側轉。
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