俯卧撐塌腰怎麼辦 如何解決俯卧撐塌腰
1、做好動作,俯卧撐塌腰最主要的就是動作沒做好,動作做好了,塌腰問題基本就能解決了。保持腰部動作的用力要點是俯卧撐過程要收緊腹肌,感覺要受別人一拳一樣;夾緊臀部,兩腿緊靠繃直。保持頭到腳成一條直線。但是很多人看不到自己的動作,不確定自己做的對不對,所以可以側面對着鏡子練習,或者叫朋友在旁邊看着,也可以拍照記錄。當動作做對後,要記住發力的感覺,以後按照這樣的動作練習即可。
2、強化核心肌羣力量,按照標準動作做了幾個又不由自主的塌腰了,那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以簡單的説是腰部腹部肌羣的力量。這時候要增加核心肌羣訓練計劃,增加腰腹力量。平板支撐就是一個很好的方法。
3、簡易俯卧撐做起,如果實在塌腰厲害,那麼寧可少做,做的強度低點,也不能按照錯誤的方法進行。做不了標準俯卧撐,可以從簡易俯卧撐做起,比如牆壁俯卧撐、上斜俯卧撐、跪式俯卧撐、半俯卧撐等,等身體素質上來了,再逐漸增加難度。
-
如何做豬腰子好吃
要做出好吃的豬腰子,可以按照以下步驟進行:1.購買新鮮的豬腰子,並將其洗淨備用。2.將豬腰子切開,去除內部的筋膜和脂肪,並切成塊狀。3.將豬腰子塊放入沸水中焯水,煮2-3分鐘,以去除腥味。然後撈出,用冷水沖洗乾淨。4.準備調料,可以使用葱薑蒜、鹽、胡椒粉、生抽、料酒等...
-
客廳擺什麼綠植最旺家
客廳擺放綠植可以給居室增添一份生機和悠然的感覺,以下幾種綠植最適合放在客廳中:1.常青植物:如吊蘭、仙人掌、鐵樹等,這些植物不需要經常澆水,也不怕光線不足,是比較容易養護的綠植選擇。2.無花果樹:這種植物葉片豐盛,可以在客廳中營造出一種古典優雅的氛圍,需要充足的...
-
家養什麼花起運最旺運
養什麼花能起到最旺運的作用取決於個人的信仰和喜好。一些常被認為能帶來好運的花包括:1.吉祥花:如幸福樹、吉祥草等,被認為能帶來好運和幸福。2.金銀花:象徵財富和繁榮。3.花卉:如向日葵、康乃馨等,代表着愛情和友誼。4.蘭花:被視為高雅和吉祥的象徵。選擇養什麼花取...
-
星座顏值排行榜
1.天秤座2.獅子座3.雙子座4.處女座5.射手座6.摩羯座7.金牛座8.水瓶座9.巨蟹座10.雙魚座11.白羊座12.天蠍座...