考前心理輔導 幾點考試必備心裏輔導
1、認知調控
首先,從認知上給自己減壓。調整期望值,不要定得太高。降低動機水平。有的同學的動機水平太高了,為達到大學聯考目標不分晝夜拼命地學習,但這樣不一定就好。克服絕對.化心理。有的同學的壓力來源於絕對化心理。例如:“我-定要考上一本”,“我平時成績班級前幾名,考不上多丟人啊”,“ 家人親戚都知道我成績好,對我抱很大期望,考不好怎麼向他們交代啊”,“如果我考得不好,而平時成績和我差不多的或還不如我的都考得比我好,我怎麼能接受啊”。正確的態度是坦然接受考試的一切結果,順其自然,考什麼樣就什麼樣。真正能做到肯定壓力會減輕很多。
2、放鬆訓練
放鬆訓練的原理,是交互抑制原理,即人在放鬆狀態下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放鬆狀態出現了,必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。方法有深呼吸法和放鬆全身肌肉法。
3、做最感興趣的事情
當你面臨焦慮時,索性放下手頭的工作,什麼都不要去想,做一些感興趣的事情,如運動、唱歌、聽音樂、看電視等等。研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放鬆,心情愉悦。音樂也能使人放鬆,使人的生理、心理節律發生良性的變化。
4、積極的自我暗示
當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
-
牀下放什麼風水最旺
根據風水學的觀點,牀下放置的物品會影響個人的運勢和睡眠質量。以下是一些風水上認為最旺的牀下放置物品:1.紅色物品:紅色代表熱情和活力,在風水中被認為能帶來好運。可以放置一塊紅色地毯、紅色牀單或是一個紅色抱枕。2.財富象徵物:放置象徵財富的物品,如保存有財務...
-
秋分什麼動物最旺
在秋分這個季節,很多動物會展現出旺盛的活力,但一些動物特別適應秋分的氣候和環境。其中,一些典型的動物包括:1.鳥類:秋分是候鳥遷徙的季節,很多鳥類會在這個時候進行長距離的飛行遷徙,尋找更適合過冬的地方。一些典型的候鳥有白鷺、大雁、黑頭鷗等。2.蟲類:秋分的氣温...
-
冬天怎麼減肥快
冬天減肥可以藉助以下方法來加快減肥的效果:1.控制飲食:冬天容易讓人產生食慾,但仍要保持合理的飲食,注意控制熱量攝入。增加蔬菜水果和高纖維食物的攝入,減少高糖、高脂肪食物的攝入。2.喝水:冬天雖然不容易口渴,但仍然要保持足夠的水分攝入量。多喝水可以幫助代謝,加...
-
屬龍的2024什麼顏色最旺
根據中國傳統的五行學説和生肖屬相的組合,2024年屬龍的最旺的顏色是青色或者綠色。這是因為龍屬木相,而木的代表顏色就是青色或者綠色。所以在2024年可以選擇穿着這些顏色的衣物、使用這些顏色的裝飾品等來增加運勢。...