籃球傳球力量訓練 籃球傳球力量訓練方法
1、發展手指手腕上肢力量練習,是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力,是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指卧撐,手是高位;兩臂平舉,掌心向下,快速屈伸手指練習;握捏網球或(掌心向下)拋接鉛球練習;用輕槓鈴做卧推、推舉、抓舉等舉重練習。用各種體位做俯卧撐;重球做傳、接球及投籃動作練習:快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。
2、發展腰腹力量練習,是對控制球和身體重心,保持身體平衡,以及協調用力,保護球等起着十分重要的作用。因此,有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關鍵。如仰卧舉腿、仰卧折體、俯卧挺身、懸垂舉腿練習;利用槓鈴負重轉體、“8”字體繞環、體前屈伸等練習;跳起空中折體、轉身練習:跳起空中傳球、接球練習等。
3、發展下肢力量的練習,對少年兒童籃球運動員主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時多做動力練.習,少做靜力練習,負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習:負重槓鈴快速提踵練習;負重半蹲、半蹲跳、原地台階交換跳等練習。
4、力量素質訓練中應注意的問題,主要有以下幾點:根據籃球運動特點,訓練中要特別加強爆發力訓練,同時注意兒童少年以輕、快的力量練習為主。力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行,使力量成為“活力”。力量訓練後,注意肌肉放鬆,要使肌肉既有力量又有彈性。每週可安排二次力量訓練。
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重慶薺菜幾月份可以採摘
重慶薺菜一般可以採摘的時間是在春季,具體來説是3月至5月之間。這個時候氣温逐漸回暖,草木復甦,薺菜開始生長並且呈現出嫩綠的顏色。在這個季節裏,薺菜的口感和營養價值最佳,是最適合採摘和食用的時候。需要注意的是,薺菜的生長時間也會受到氣候和種植方法的影響,所以...
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香水蘭多久澆一次水
香水蘭的澆水頻率因種植條件和環境而異,但一般來説,香水蘭的澆水是根據土壤的濕度來決定的。以下是一般的澆水指導:1.在生長季節(春季和夏季),香水蘭的土壤應該保持濕潤,但不要過於濕滯。定期檢查土壤的濕度,並在表面感覺乾燥之前進行澆水。2.避免過度澆水和讓香水蘭長...
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種牡丹什麼土最好最旺養
牡丹喜歡生長在肥沃、排水良好的土壤中。最好的土壤是深厚、疏鬆、富含有機質的壤土。可以在種植前在土壤中添加腐殖質或腐葉土來提高土壤的肥力和保水性,從而幫助牡丹生長茁壯。同時,確保土壤的酸鹼度適中,最好在略微酸性到中性的範圍內(pH值約為6.5-7.0)。這樣的...
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籃球基本功怎麼練
籃球基本功是籃球運動的基礎,包括運球、投籃、傳球、防守等技術。下面是一些練習籃球基本功的方法:1.運球練習:直接運球,包括單手運球、交替手運球和雙手運球。可以用平地或籃球場進行練習,注意保持身體平衡和節奏穩定。還可以通過突破進攻的方式練習運球,如變向運球...