如何減掉腹部贅肉 減掉腹部贅肉的方法
1、堅持做仰卧起坐。
平躺在牀上雙腿彎曲,腳掌在地面上,用雙手抱住頭,利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起來,保持5秒鐘,然後再還原動作。做仰卧起坐能讓腰腹部肌肉得到刺激,幫助燃燒多餘脂肪,從而減掉小腹部。
2、轉呼啦圈。
堅持做呼啦圈能讓腰部和腹部得到均勻刺激,加快胃腸道蠕動,防止大便乾結而且能消除腹部多餘脂肪,但是飽腹或空腹狀態下不能轉呼啦圈,每次轉呼啦圈時間不能少於20分鐘。
3、調整好飲食。
平時可多吃蔬菜水果,能給人們飽腹感,減少對其他熱量食物攝入,同時能補充身體所需要的營養元素。每天保證有足夠水分攝入,早晨醒來後喝杯温開水或淡鹽水,能促進胃腸道蠕動,及時排除體內代謝廢物和垃圾,防止小肚腩產生。另外每次飯前喝杯水也能減少對熱量食物攝入。不能喝含有酒精任何飲料,雖然酒中不含有任何脂肪,但有很高卡路里,若大量喝酒的話會提高身體中皮質醇水平,導致腹部堆積太多脂肪。均衡搭配營養,可選擇優質蛋白質且脂肪量過少的魚肉或禽類。
4、對腹部按摩。
每天晚上睡覺前可對腹部按摩,以肚臍為中心逆時針或順時針方向做環形按摩,能促進胃腸道蠕動。另外洗澡時可以把粗鹽和適量水攪拌均勻,對小腹部按摩,能排除體內多餘水分和廢物,加快皮膚新陳代謝,清除身體中污垢,而且可補充身體所需要的礦物質和鹽分,幫助縮小腹部脂肪。
5、游泳。
游泳屬於很好的有氧運動,能加快新陳代謝速度,每游泳半個小時能消耗1000千焦熱量。游泳時主要靠水浮力托起,能讓全身關節和肌肉均勻協調,幫助塑造身形,縮小腹部。
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