輕斷食的具體方法怎麼飲食 輕斷食的具體方法如何飲食
1、16/8輕斷食法這是最適合新手的輕斷食法,一天當中只要保持16個小時空腹,乍聽之下好像很困難,但其實你睡覺就扣掉8小時。假設你又不吃宵夜,晚餐時間過後到隔天的早上,這段時間基本上是不會進食的,假設晚上6點多吃完晚餐,隔天7點起牀,你已經有空腹13小時,所以你只需要再撐3小時就可以了。大家一開始一定無法適應不吃早餐,但你只要確保此空腹感為自身可接受的程度,就可以嘗試看看。我們跳過早上的7、8點,將早餐延後到10點再吃,這個斷食的過程可以循序漸進。每次半個小時、半個小時的延後。直到達到基本斷食16小時。一陣子你會發現精神變好了,如果過程當中覺得比較難度過,可以依靠綠茶、黑咖啡,記得不要加糖與奶。
2、18/6輕斷食法186斷食比168輕斷食多了2個小時,意味着你晚餐得準時吃完,第一餐一定要中餐過後,因為你的進食時間只剩6小時。假如你第一餐是中午12點吃,那你的最後一餐就要在晚上6點前吃完。如果你的第一餐更早吃呢?你就要依照你的第一餐時間,往後增加6小時,例如你早上10點吃了你的第一餐,那你就必須在下午4點前吃完你的最後一餐。營養師Ricky建議,儘量把空腹的時間留到早晨,因為當你習慣了斷食之後你會發現,斷食反而讓你的精神更好,在工作的效率上也會更佳。加上白天通常是最忙碌的時候,最忙碌也最容易忘記飢餓感。如果你白天吃了食物,下午到晚上這段時間,你這段時間會感到非常的難熬。因為晚餐時間通常是大家最放肆吃大餐聚會的時候,也是大家比較放輕鬆的時間,通常也會比較難禁口。當然,每個人不一樣,每個人只要找到適合自己的時間點就好。
3、20/4輕斷食法這種斷食法較不建議一般人使用,比較推薦給有在健身、運動,因為特定目標而需要斷食的人。從一天一餐的斷食,建議改成20:4的輕斷食。營養師Ricky説明,因為他非常重視運動前後的進食,但是一天如果只有一餐,會使運動前後補充食物的好處降低,所以20:4的輕斷食就可以很好的改善這個問題。這個方法是用「運動時間」來調整「可以吃飯的時間」,營養師Ricky通常會建議在運動前1個小時補充食物,這樣在運動的過程中可以有效的運用營養素,並且在運動後半小時屬於黃金的補充時間,再加上運動的時間以及買餐的時間,剛剛好在4小時內。舉個實例,假設大家是上班族,晚上6點下班又剛好要去健身,你可以白天一整天都空腹,晚上6點吃第一餐,屬於運動前飲食,整理了一下到了運動的地點大概是7點,7~8點就是努力的運動,8點半~10點就是補充剩下的熱量,這樣的效果非常的好。
-
屬龍養什麼動物最旺財運
屬龍的人適合養養魚或者蛇來提升財運。魚象徵着財富與吉祥,而蛇在中國文化中也被視為財運的象徵。因此,養魚或者蛇可以帶來財運和好運氣。同時,屬龍的人也可以選擇其他符合個人喜好的動物來增加內心的愉悦和幸福感,從而間接帶動財運。...
-
飯店炒菜什麼時候最旺客人
一般來説,飯店炒菜最旺客人的時間段通常是在午餐和晚餐時間,即中午和晚上。因為這兩個時間段是大多數人的用餐時間,所以飯店在這個時候往往會迎來最多的客人。此外,週末和節假日也是人們外出用餐的熱門時間,飯店炒菜也會在這些日子裏迎來更多客人。...
-
爬山虎怎麼種植室內
種植室內的爬山虎需要注意以下幾個方面:1.選擇適合的品種:爬山虎有多個品種,選擇適合室內生長的品種,比如新銀葉爬山虎(Hederahelix"Glacier")、寬邊黃金藍女(Hederaalgeriensis"Amberiana")等。2.提供適宜的生長環境:爬山虎喜歡光照充足的環境,但不要直接暴露在強烈...
-
冬天怎麼減肥快
冬天減肥可以藉助以下方法來加快減肥的效果:1.控制飲食:冬天容易讓人產生食慾,但仍要保持合理的飲食,注意控制熱量攝入。增加蔬菜水果和高纖維食物的攝入,減少高糖、高脂肪食物的攝入。2.喝水:冬天雖然不容易口渴,但仍然要保持足夠的水分攝入量。多喝水可以幫助代謝,加...