排球墊球速成方法 排球墊球速成方法是什麼
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1、手臂放球法:練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球,讓球沿手腕向前小臂方向滾動,待球滾動到手腕上5——10釐米的前小臂處停止,同時雙臂夾緊上拉,雙手互握手腕下壓,做成墊球的靜止動作30秒鐘。
2、自拋自墊法:練習者做好準備姿勢後把球上拋,迅速含胸,夾臂,挺肘,雙手互握手腕下壓,待球下落,進行墊球。這時手臂要抬平些,使球直上直下,墊發球高度為頭上1米左右。
3、拍手墊球法:同“二”練習,增加每墊一球后必須拍一次手再墊球,也可拍二到五次手後再墊球。
4、高低墊球法:練習者自拋自墊一高一低球的練習,低球在頭上1米左右,高球在頭上3——4米左右。
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