揭祕那些瘦妞的飲食之道
方法/步驟
1蔬菜是最好的減肥食品,多吃菠菜、西芹、西紅柿、甘藍等蔬菜可以消除頑固脂肪;促進血液循環、平衡新陳代謝,令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養分,起到排毒瘦腿的效果;大量的鈣和維他命C,能提高代謝速度,幫助降低患癌症和心臟病的機率、利尿,去除腿部的疲勞、減少水腫,另西紅柿生吃效果更好。
2要多吃相關水果,香蕉含有豐富的鉀,脂肪含量很低,是減肥時的理想食品;一個蘋果的熱量為50卡路里,但消化和吸收它卻需要75卡路里,同時還能美容;木瓜有獨特的蛋白分解酵素和優良的洗腸劑,可以清除和減少積聚在下身的脂肪和廢物;多吃西瓜可減少身體中的多餘水分;西柚含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚;奇異果除了維他命C是它的強項外,其纖維含量也十分豐富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部積聚過多的脂肪;吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖;開心果富含維生素B6和銅,能增強人體的活力,幫助降低血脂。
3蛋、肉製品也不能少,蛋內的維他命B2有助去除脂肪,它藴涵的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉;瘦火雞肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。經常吃海魚,對降脂減肥十分有益。每天吃少量蝦,能提高人體的“好膽固醇”。牛肉富含蛋白質、鐵和B族維生素,而最有營養的是那種瘦肉多,又完全由草喂出來的牛身上的肉效果最好。
4飲料要多喝水、奶製品和綠茶等,一天喝上500毫升的水,身體的代謝速度就能提高30%;每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其體內脂肪可以減少70%以上;綠茶:不僅有抗癌、抗氧化、提高新陳代謝的作用,每日喝3次,能消耗60千卡熱量。
注意事項
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