鉛球田徑訓練方法 如何做訓練
1、在推鉛球前,一般可做1-2次左右轉體的預擺,或上體右側傾斜轉體預擺,做好最後用力的準備。當預擺結束後,右腳開始用力蹬地,右側髖關節向投擲方向轉動,上體迅速向投擲方向抬起,重心前移。左腳掌全腳掌着地,腳外側抵住抵趾板。
2、此時應固定左肩,防止過早轉體。當身體左側和地面垂直瞬間,右腿迅速蹬直,上體和頭部向投擲方向轉動,右肩向投擲方向送出,同時抬頭挺胸,右肩積極做推球動作,用手指撥球從38-42度角推出。鉛球推出手後,兩腿充分伸直,右肩膀高於左肩。為了維護身體平衡的需要,鉛球出手後,右腳迅速向前換步,屈右膝,降低身體重心,左腿後伸,上體向左後扭轉。為了便於記憶,整個技術動作可概括為六個字:即:蹬(蹬地)、轉(轉體)、送(送髖)、挺(挺胸)、推(推手)、撥(撥球)。
3、站在投擲圈內,從靜止動作開始,原地側向或背向均可,不得作滑步或旋轉動作。以右手推鉛球為例,左腳用前腳掌內側着地,靠近抵趾板站立,左腿伸直。右腳開立,與肩同寬,全腳掌着地,站在投擲圈內中心,與左腳成一條直線,或稍比左腳靠後一些。右腿屈膝,身體重心落在右腳上,左臂向體前斜上方自然舉起,目視右斜下方,右手投球,放於鎖骨窩處。
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