鍛鍊腰部肌肉的方法 鍛鍊腰部肌肉有哪些方法
1、仰卧起坐
仰卧起坐最主要的發力點便是腰部,如果能夠堅持進行仰卧起坐的鍛鍊,那麼一個月就能看見成效。而且仰卧起坐除了能夠鍛鍊腰部肌肉以外,還具有燃脂的效果,對於腰部有贅肉想要減脂的女性朋友來説,仰卧起坐是非常好的選擇。
2、平板支撐
平板支撐同樣需要腰部發力,而除了腰部發力以外,臀部也是需要發力的,所以對於剛進行平板支撐的朋友來説會非常的累,就需要有更多的意志力來堅持。但是值得注意的是,平板支撐的練習需要適量且循循漸進的,不要一次性鍛鍊很久而超負荷,第二天你會發現你的肌肉非常的痠痛。
3、啞鈴蹲起運動
通過雙手舉啞鈴來增加重量,然後進行蹲起運動,這樣不僅能夠鍛鍊到我們的腿部肌肉,腰部同樣也是一個關鍵的發力點。而且啞鈴也能夠根據我們的鍛鍊程度來增加重量,剛開始的時候可以輕一點,之後就可以慢慢加重來達到更好的效果。但是這樣的運動同樣需要適度,不能超負荷。
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