冬天鍛鍊注意事項 需要注意的事項介紹
1、冬天氣温較低,人體為避免過度散失熱能,會自然收縮周邊血管保暖,肌肉血流就會比較不順暢,所以運動前的暖身運動就非常重要。運動前,應適度拉長暖身時間,以提升肌肉温度,促進血液循環,像跑步前,可以採用走路作為暖身,除了讓身體熟悉接下來主要活動型態,也可以增加關節活動度與肌肉延展性,以預防運動傷害。
2、運動中,除了要穿着較貼身保暖衣物,或加件風衣,更要補充足夠水分,幫助調節體温。
3、運動開始時,可稍微降低運動強度,隨時注意自身狀態,調整身體活動方式,調節環境後再循序漸進增加運動強度,以免超過身體負荷。
4、民眾運動後,若汗水讓衣服變濕,應迅速擦乾身體,更換乾暖衣物,若無法立刻更換衣服,也一定要立刻穿上外套,避免着涼,且防止體温下降。只要注意補充能量及衣着保暖,在冷颼颼的天氣,一樣可以盡情享受運動樂趣。
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