孕婦睡不着覺怎麼辦 5招助你解決問題
1、睡前吃點東西
2、養成睡前停止思考的習慣
3、晚間散步
4、睡前洗個熱水澡
5、睡前做愛
方法/步驟
1睡前吃點東西:睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張。
2養成睡前停止思考的習慣:睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法:1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的,這一練習可以在白天做,時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時,你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。
3晚間散步:長期患失眠症的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱(不是發燒),通常當體温降下來時,人也就會感到睏乏想睡覺。
4睡前洗個熱水澡:人在入睡時體温低,而白天體温是最高的,根據這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體温升高,等到了你的睡覺時間,你的體温也就降了下來。
5睡前做愛:對於許多人來説,睡前做愛可以使身體完全放鬆,也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
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