廢用性肌肉萎縮怎樣鍛鍊恢復 怎麼鍛鍊?
1、鍛鍊要有針對性日常生活中不少病人的鍛鍊方法並不適宜,如下肢肌肉萎縮,有人單用走路的方法去鍛鍊,以為走得越多越好,實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力,反而會造成關節損傷。又如有的患者採用手指滾動核桃和健身球的方法鍛鍊萎縮的上肢,豈不知這樣做只能增強手指動作的協調及手部肌肉的耐力,而不能使手臂部肌力增強和肌肉增粗。
2、掌握好運動節奏肌肉萎縮患者的鍛鍊,在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間,疲勞才能充分消除,消耗掉的營養物質也才能得到充分補償,並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之,若鍛鍊過於頻繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增強。因此,鍛鍊要講究節奏,並非越多越好。
3、掌握好運動量鍛鍊時,人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條等方法加大運動量。那麼,應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據各人的肌力基礎而定,一般應超過本人最大肌力的1/3。同時,疼痛也可能是肌肉損傷的信號,故在鍛鍊時應注意選擇無痛的動作,並對疼痛進行積極治療。
4、肌肉萎縮的鍛鍊要有針對性,哪些肌肉發生了萎縮,就鍛鍊哪些肌肉,不要用健康肌肉的運動來代替萎縮肌肉的運動,例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉等。
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