貝克漢姆身材怎麼練 三步驟讓你性感如貝克漢姆
1、仰卧起坐
2、仰卧提臀抬腿
3、仰卧兩頭起
方法/步驟
1仰卧起坐 這個動作是最傳統也是最經典的鍛鍊腹部的動作之一了,相信大家從小到大都在做,可是還是得提醒大家一定要注意動作的標準性,只有把動作做標準了,效果才能達到最大化,而做標準動作的關鍵點就在於做仰卧起坐的速度,請注意儘量用比較慢的速度做仰卧起坐,這樣你能得到意想不到的收穫。
2仰卧提臀抬腿 動作過程:平躺在墊上、或者長平凳(但雙手要能抓住凳保持穩定)。併攏和微屈雙腿,抬起雙腿,直到整個腹部收縮,此時下背部已經離開地面,大腿接近頭部,而不是垂直位置,這也是與仰卧舉腿的區別。停頓,復原,重複。要點提示:動作幅度要大,抬腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮。不要依靠慣性迅速完成動作,而是腹部、臀部來慢節奏的有控制完成動作,效果最好。
3仰卧兩頭起 動作過程:仰卧,頭部略微抬高,雙腿水平伸直,但不接觸地面,雙臂向頭上方伸直,身體成水平的“一”字型。抬起雙臂並向前伸出,肩部也隨之離開地面,同時雙腿向上抬起,雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻,然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起,吸氣時還原。
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