如何練習背闊肌
練習背闊肌可以通過以下幾個動作來進行:
1. 拉力機上拉:坐在拉力機上,將手握住上拉桿,保持背部挺直,雙手放在大腿上。將上拉桿拉到胸部附近,然後緩慢放鬆回到起始位置。重複動作。
2.俯身划船:在器械划船機上操作,先坐在機器上,腳踩在墊子上,手握住划船把手,保持背部挺直。然後身體前傾至大腿與上身成90度角的位置,用背闊肌發力將划船把手拉近胸部,保持1秒後緩慢放鬆回到起始位置。
3. 引體向上:找到一個高低條形支撐杆,用雙手握住杆子,將身體從地面挺直,保持身體與地面成直線。然後用背闊肌力量將身體拉起,直到下巴超過支撐杆的高度,然後緩慢放鬆回到起始位置。
4. 龍門架划船:在龍門架上操作,站立在龍門架下方,雙手握住划船把手,然後用背闊肌發力將划船把手拉近胸部,保持1秒後緩慢放鬆回到起始位置。
這些練習建議在專業指導下進行,並根據個人實際情況逐漸遞增重量和次數。另外,每週2-3次的訓練頻率可以幫助加強背闊肌的力量和肌肉。
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