瑜伽的鍛鍊方法 教你幾個常用的瑜伽體式
1、祈禱式:挺身直立,雙手在胸前合併,雙臂肘自然展開端平,抬頭挺胸,寧心靜氣,均勻呼吸!使自己處在精神集中寧靜狀態,為接下來的動作做好準備!
2、展臂式:身體站立,雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂,上身和頭部適當向後傾斜,雙手臂隨上身向後傾斜!此步主要是伸展腹部,消除存在於腹部過多的脂肪,鍛鍊手臂和脊神經,加強肺部呼吸循環!
3、前屈式:上身向下彎曲,腿伸直(膝蓋不要彎曲),直到雙手抱過雙腿,手臂能觸摸到後腳跟(慢慢來,量力而行,不要強行鍛鍊拉傷肌肉)!注意呼吸,身體向下彎曲前呼氣,到抱住雙腿時試着收縮腹部呼氣!
4、騎馬式:右腿最大限度的向後平伸,左腿向前彎曲,身體原位不變雙臂伸直,上身和頭部微微後仰,雙目凝視,注意呼吸節奏!
5、山嶽式:雙腿合併伸直,身體俯卧臀部慢慢翹起,頭部向下,雙手向前方伸直,使整個身體呈V字型,雙腿伸直和臀部翹起是呼氣!
6、八體投地式:雙腿合併呈直角形彎曲,腳被貼地,臀部翹起,前身向下着地,雙臂展開向上伸直,頭部自然抬起,下巴着地,注意呼吸節奏!
7、眼鏡蛇式:俯卧雙腿合併向後伸直,腳被貼地,雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開,雙手平按着地製成上身和頭部慢慢抬起,向後彎曲,雙目凝視!上身抬起和彎曲時呼氣!此時的幾個動作基本已經做完!
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阿斯巴甜是糖嗎
阿斯巴甜是一種人工甜味劑,不是糖,而是一種用於代替糖的化學物質。它的甜度比蔗糖高很多,但熱量卻非常低,因此常被用於食品和飲料中作為糖的替代品,特別是在低熱量或無糖食品中。...
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關字加個偏旁變新字並組詞
關字+偏旁=新字1.關+木=果(果關)2.關+火=熱(熱關)3.關+田=畜(畜關)4.關+羊=郎(郎關)5.關+犬=串(串關)6.關+人=間(間關)7.關+山=類(類關)8.關+水=泉(泉關)9.關+虎=關(每字變形)10.關+心=怨(怨關)...
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2020年什麼花最旺
2020年最旺的花可能因地區、季節和氣候等因素而異。一般來説,以下幾種花可能會在2020年比較盛開:1.鬱金香:鬱金香是春季盛開的花朵,它們的豐富顏色和優雅形態使其成為一種非常受歡迎的花種。2.玫瑰:玫瑰是一種全年都能開花的花卉,不同品種的玫瑰在2020年可能會有不同...
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客廳什麼格局最旺財
根據中國的風水學説,客廳的格局對財運有一定影響。以下是一些常見的客廳格局以及相應的風水推薦:1.方正格局:客廳呈方形或正方形,這種格局被認為最穩定,有助於積聚財富並保持財運的穩定。2.開放式格局:客廳與餐廳、廚房等相互開放,流暢的佈局可以讓財富與繁榮的能量自...