正在減肥的你必須要知道的8個常識 關於減肥的小常識有哪些
1、節食可導致胃容量過低而強烈收縮,產生胃痛的感覺,暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽,而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要,血壓下降。沮喪,抑鬱。很多節食者會感到心煩意亂,情緒不佳,因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡,血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法,因為身體被迫燃燒太多脂肪,甚至動用了較多的蛋白質,導致體制下降。
2、零食包括膨化食品、硬果類食品,如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大,香脆可口,但是一般都要過油,因此含油量很高。硬果類食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小,口感好,飽腹感強,但是他們本身含有大量的脂肪,產熱量很高。
3、主食就是五穀雜糧,它們負責人體需要的大多數能量,如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲,但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良,副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類,蔬菜產熱很低可以放心使用,而後幾種脂肪含量較高,在少食的同時,自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量,因此單純少吃主食並不能減肥,關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
4、不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖,甚至影響健康。首先,一個人塗過不吃早餐,到中午就會產生強烈的飢餓感,而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強,吃下去的食物容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且飢一頓飽一頓,將影響體內飢飽中樞的精細調節,非常不利於減肥。
5、與節食相對的則是吃水果,甚至很多減肥人士會將自己每天的三餐全部變成吃水果,如蘋果、橘子、西瓜等水果,而對於糧食、肉類、和油脂類可能長肉的食物都不吃,一但飢餓就吃各種水果,由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為,沒有更多的營養,這樣減肥對身體是非常不利的。
6、運動時間好是每次半小時以上為佳,而且你運動久了記得要放鬆肌肉,不然會越來越粗壯!坊間減重課程琳琅滿目,訴求的重點難免強調“快速、有效”,成功的實例活生生的展現在消費者的眼前,但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間,選擇或使用這些減肥法時,您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因?
7、正確的減重速度每星期約一公斤,若以此速度減重三個月可減十二公斤,是不是很令人心動!不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎?或是您已決定要加入減重的行列?請張大眼睛慎選減重方法,減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要1000卡-1500卡的熱量避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚幹、便祕、情緒不穩等。
8、當停止減肥後,如果不在控制飲食,過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累,迅速填補脂肪損失的空間,使體重反彈。還有,減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦,一旦取的一點成績就從此放鬆要求,大吃大喝,體重迅速上升,結果體重反覆增減,破壞了機體原有的平衡,更容易發胖。
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