健身後的四大注意事項 盤點健身後的四大注意事項
1、在健身結束後,不要立即停止運動,更不要馬上蹲下和坐下。因為人在進行劇烈運動時,血液循環會加速,如果在健身後,立即停止運動,或是蹲下,會會影響心臟功能,嚴重者甚至會出現暈厥,休克等現象。正確的方法是:在運動後不要立即停止下來,最好慢步行走幾分鐘,讓身體產生慢慢適應的過程。
2、在健身後,不要大量飲水。因為在健身時,會出很多的汗。出汗會帶走電解質和水分,容易產生口渴感,如果一次飲水量過大,會導致進入到胃腸道的水分,迅速進入血液循環,加重心臟負擔。由於運動會後會大量出汗,會丟失一部分電解質,所以在運動結束,身體平靜後,可以適量飲用一些富含電解質的水分。
3、在健身後,不要立即沖澡。因為在運動後,身體血液循環加快,全身皮膚毛細血管擴張。如果在運動後立即用涼水沖澡,會使得皮膚毛細血管收縮,增加身體重要器官的負擔。在運動後,最好也不要用熱水沖澡,因為運動後會出現缺氧現象,如果用熱水沖澡,會導致皮膚毛細血管擴張。使得身體重要器官的血液流向皮膚。出現頭暈,胸悶等現象。
4、在運動後,由於消耗大量的糖原,會產生飢餓的感覺,所以有些人在運動後喜歡進食一些食物來緩解飢餓。這種做法也是很不正確的。因為在運動後,全身血液發生重新分佈,大部分血液流向骨骼肌,而消化器官處於相對缺血狀態,如果在健身後立即大量進食,會加重消化器官的負擔,出現消化不良等症狀。
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