牀上可以做的運動 牀上可以做的運動介紹
1、平板支撐
平板支撐大家都不陌生,體到虐腹,自然少不了它。可謂是平板一分鐘,世間倆小時。特別是腰腹力量薄弱的初學者,基本上堅持不到一分鐘標準的平板支撐就會塌腰。那就每天睡前偷偷在牀上練個幾組吧,下次去健身房驚呆你的小夥伴。
2、卷腹
卷腹是比仰卧起坐更科學的鍛鍊腹部肌肉的姿勢,通常腹部力量不強的小夥伴做仰卧起坐的時候都會借用脖子的力量,做完後腹部不酸脖子酸。卷腹就不會出現這樣的狀況,每天晚上在牀上做幾百個卷腹,保證練完一秒入睡。
3、仰卧抬腿
要論躺在牀上就可以做的,而且效率極高的動作之一,那必屬仰卧抬腿了。平躺在牀上,雙腳打直,用小腹的力量把雙腿抬起,然後緩慢放下,輕觸牀單,一組15個,6組大部分小夥伴估計已經累的不行了。再頑固的小腹脂肪,也經不起你每天在牀上這麼練。
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