美白食物和水果

以下是一些常見的美白食物和水果：

1. 紅蘿蔔：富含胡蘿蔔素，能夠促進肌膚表皮細胞的新陳代謝，提亮膚色。

2. 番茄：富含番茄紅素和維生素C，具有抗氧化的作用，能夠減少黑色素的形成，使肌膚更白皙。

3. 檸檬：富含維生素C，具有美白和淡化色斑的作用，可以直接飲用或添加到飲料中。

4. 熟花生：富含維生素E和抗氧化物質，能夠抑制色素沉着，提高肌膚的亮度和透明度。

5. 綠葉蔬菜：如菠菜、苦瓜、油菜等，富含葉綠素和多種維生素，可以幫助調理肌膚，使肌膚更加光滑和白皙。

6. 西紅柿：含有大量的番茄紅素，能夠抑制黑色素的形成，使肌膚更白亮。

7. 水果：如葡萄、蘋果、橙子、柚子等，富含維生素C和抗氧化物質，有助於提亮膚色和保持肌膚的水分平衡。

請注意，食物和水果只是輔助美白的方法，持續均衡的飲食結構和科學的護膚是美白的關鍵。