室內健身方法 室內鍛鍊身體的方法
1、深蹲
做該動作時,兩腳分開約與肩同寬,雙手放在頸後或平伸,然後慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好為10秒至30秒,然後再慢慢站起。
2、腿部後拉
做該動作時,站在桌子前,左手放在桌子上保持身體平衡,此時左腿單腿站立,右腳後跟向後抬至臀部,並用右手抓住右腳,儘可能保持大腿前側肌肉的拉伸感,保持20秒為宜,然後換另一側,重複相同動作。
3、交替舉臂
做該動作時,首先以仰躺姿勢,同時雙手各持啞鈴(如無啞鈴用裝滿水的水瓶),高舉在胸部上方並手臂伸直,然後,緩慢放下左臂,使之在胸部的側邊,之後再恢復起始動作,然後換邊進行。
4、室內健身“三項全能”
“三項全能”分別是拉伸練習、有氧練習和無氧練習,每個運動做四個八拍,一天做三到六組為宜。肌肉和韌帶拉伸,可以做拉腿、擴胸運動和腹背運動。
有氧練習可以嘗試原地高抬腿或高抬腿走,還可以藉助小墊子進行原地彈跳練習。無氧練習,可以進行深蹲起、俯卧撐、仰卧起坐,其中女生可以嘗試斜體俯卧撐,就是手扶牀沿進行難度相對比較小。
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