什麼方法既能減肥又不會粗腿 怎麼減肥不能讓腿變粗
1、跑步前的熱身運動很重要,在跑步前腿部的拉伸動作一定要做,把身體充分預熱。小腿才能適應跑步時的運動強度,這樣可以避免跑步小腿後變粗的問題。
2、正確的跑步姿勢,在跑步時要保持頭和肩的穩定,臉正對前方並且肩部放鬆。身體保持直立,軀幹不要左右晃動。還有跑步時擺臂動作應該是肩為軸前後擺動,左右動作幅度不超過身體中線。跑步小腿不要跨得太遠,避免跟腱受力過大造成勞損。最後小腿前擺方向要正,腳應該儘量朝前不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。跑步時用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
3、跑步後也需要做拉伸運動,在跑步後伸展肌肉也是很重要的,可以緩解跑步後的肌肉緊張,避免筋肉繃緊,促進腿部血液循環可以有效保持漂亮的腿型。
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