練瑜伽盤腿方法 盤腿方法如下
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1、打坐盤腿時,雙盤姿勢對大腿內側的大動脈、打通動脈,心臟加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。
打坐盤腿從單盤〔如意坐〕開始練起,習練者要堅持如下方法:
(1)壓膝。(2)俯身,靜坐30~40分鐘。(3)練習中:先左腿在先、還是右腿在先,因人習俗而作。
2、雙盤:單盤練習取得一定成就後,進行雙盤練習。練習者端身正坐在墊上,先以左腿在下、右腿在上的原則,把右腿放在左大腿上,打坐的時間可在40分鐘或更長一些時間。注意:如坐的時間長,應保暖。即便不冷也不可光膀子打坐。
3、注意事項:打坐時不可當風口“打坐”,在室內靜坐應保持空氣流通!
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