運動前後應該如何補充營養
方法/步驟
1糖是人體供能的主要來源。運動前補充糖有助於提高機體內肌糖原的含量,提前貯備,運動時耐久力也高,簡單的做法是在賽前 1~4小時補糖1~5g/kg,此時宜採用液態糖補充;而在運動中補充糖,則有助於提高血糖水平,節約或減少肌糖原消耗以延長耐力時間。
2簡單的做法是在運動中每隔30~60分鐘補充含糖飲料;運動後補充糖有助於加快肌糖原的恢復,運動後6小時內補糖效果最佳,但建議在運動後即刻補更好。而在各種糖類物質中,以葡萄糖吸收最快,最有利於合成肌糖原,因此,賽前及賽中宜喝液態的含葡萄糖飲料
3一般而言,不需要刻意補充鈉鹽。但如果在南方高温、高濕的環境下運動,運動時間持續過長(如3~4小時)、運動強度過大、出汗過多者,可適當考慮補充鹽分,但是不應使用單純鈉鹽片。
注意事項
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