減壓的七種方法 減壓方法有什麼

1、向最信任的人傾訴，一吐為快，把心理的壓抑和苦惱宣泄出來，除了能傾訴之外，你還會得到朋友的開導。但要注意不要隨意向那些喜歡説是非的所謂好朋友訴説，一旦他們到處説你，會加重你的壓力。

2、如果找不到傾訴的人，可以通過寫日記或者通過網絡寫心事，在網絡可以通過匿名的形式把自己的壓力説出來，讓大家出點子幫忙解決。

3、大喊大叫法：你可以找一個沒人的地方去大喊大叫，把你的苦悶都説出來。還可以去唱一些符合你心情的歌，把你的煩悶情緒都吼出來。

4、深呼吸。冥想能使人把精力集中於此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏於強迫性的、反覆的擔憂，有助於慢性疼痛(如頭疼)的緩解。美國西北紀念醫院的梅林達·瑞恩博士認為。具體操作方法是，首先關閉手機，選擇一個最舒適的姿勢(比如加個墊子靠牆站好，或穩穩着地坐在直背椅子裏);然後在心裏打拍子，吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。

5、做倒立。加州瑜伽養生法創始人貝絲·肖恩認為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在牀上做個簡單的倒立，減壓效果也很好：平躺在牀上雙腿直立，靠牆或懸空均可。這能放鬆緊張的肌肉，讓大腦得到更多養分。

6、打坐。如果你認為打坐是將你的身體扭曲成不舒服的姿勢，併發出啊啊的響聲。其實任何重複的行動與打坐作用相似，《放鬆反應》的作者醫學博士赫伯特班森説。這包括散步，游泳，繪畫，編織-任何有利於你保持冷靜的活動。當你在苦思自己的的工作，你的感情，或你的終身需要辦的事情時，專家們説，乾脆讓思想逃脱，並讓你的注意力集中到活動上。每天5至10分鐘，可以看到壓力水平下降。

7、想象你自己在放鬆。你的心太亂以致不能打坐沉思?努力創造一個平靜的可見的，或幻景。首先，簡單地形象化能保持你的思想遠離目前的緊張的東西。這可能是一個你最喜愛的度假地點，美麗的島嶼。目的是使你的思想遠離壓力，用平靜的畫面取而代之。你的白日夢越切合實際-無論在顏色，視覺，聲音，甚至觸摸和感受-越能使你放鬆。