游泳健身的方法 游泳健身的方法推薦
1、游泳下水前,先要做好熱身鍛鍊,不然很容易造成運動損傷,可以做頭部運動、肩部運動、壓腿、拉昇關節的伸展運動。
2、對於初學者來説,首先要克服對水的恐懼,可以先靠着泳池邊在水中練習漂浮,感受一下水的浮力,也可以找一個教練學習一種標準泳姿,標準泳姿有利於塑形。游泳動作基本要求:劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。
3、游泳中要放鬆把握好呼吸和節奏,耐力持續時間才更長。
4、一般來講,耐力訓練時,最好採用自由泳(爬泳),因為自由泳的速度最快,也比較省力,可滿足增加運動量的要求,和其他三種泳式相比,自由泳的強度可塑性最大,其速度的快、慢運動員可以根據需要和本人情況隨意掌握、調節,因此自由泳是進行耐力訓練時的首選泳式。
5、游泳鍛鍊時間不易過長,持續遊20分鐘就可以,當然要遊動才有效果。
6、一般每次游泳練習長度在2000米到2500米左右,並且堅持每週3到5次,持續3個月,可以起到良好的瘦身效果。
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