背肌力鍛鍊方法 如何鍛鍊背肌力
1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背,無論坐在電腦前還是走路,腰部肌肉力量已經越來越弱了,下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛鍊腰背肌。
2、先找一個安靜舒適的環境,這樣有助於身心等到寧靜有助於鍛鍊。在做這個運動前,需要做充足的熱身運動,這樣做的目的是為裏防止在做運動的時候出現肌肉拉傷,或者損傷關節等問題。
3、開始做先俯卧在牀上或者是地毯上,要求是牀上或者地毯上要平整並且有一些柔軟,這樣防止在做運動時,傷着身體或者達不到運動想要的結果。
4、將雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。
5、反覆鍛鍊大約20~40次,次數因人而異,每次持續3~5秒,然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個週期。
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