如何正確的夜跑 怎麼正確的夜跑
1、一雙合適的鞋子是被很多人忽略的一點,跑步前一定要找好一雙適合跑步的鞋子,一雙適合的鞋子能更好的保護到自己的腳,更好的進行跑步運動。
2、跑步前一定要做足熱身運動,拉伸一定要做足,這能很大程度降低我們跑完以後的痠痛感,也能讓我們更快的進入跑步的狀態。
3、如果想減肥,我們需要慢跑,減肥減的是脂肪,如果我們跑得快,我們進行的是無氧運動,脂肪不會參與其中,減掉的脂肪就微乎其微,所以我們跑步需要掌握好自己的節奏,不宜過快。
4、不要剛吃完飯就去跑步,跑步時很容易引起岔氣,甚者會突發闌尾炎,最好的夜跑是飯後一小時之後開始夜跑。
5、跑步的時候需要注意自己的步伐、呼吸、節奏,有利於你堅持更久,跑步時身子要正、不能前傾或者後仰,身體要放鬆。
6、跑完需要充分按摩自己的腿部,使肌肉放鬆,很多人慢跑無法瘦腿,很有可能就是因為跑完放鬆按摩工作沒有到位,如果到位,腿型會越來越好看,跑完需要適當補充能量,可以選擇吃香蕉,當然要注意量。
7、最重要的一點,是要能夠堅持!每一次夜跑至少需要跑30分鐘才能燃燒脂肪,一般時間控制在40-60分鐘較為適宜,過久也不事宜,減肥和鍛鍊並不是一蹴而就的,所以堅持跑下去,你會看見自身有巨大的變化。
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