快走與慢跑減肥哪個好
減肥是許多要保持良好身材女性的必修課,那麼快走與慢跑對於減肥哪個好呢,下面我就來為大家介紹一下。
方法/步驟
1第一,單純從減脂效果看,慢跑效果會更好一點,時間40分鐘以上,快走要至少1小時上才會有同等效果,而且心率要達到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之間才會有效果的。
2第二,減肥的話可以邁大步:跨步後腳跟先着地,再有意識地讓腳底、腳趾着地,接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。抬頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。
3第三,速度:因人而異,可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言,最低有效強度為微出汗、有點喘,但不影響説話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣,説話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
注意事項
所以快走與慢跑都有利於減肥,所以因人而異選擇適合自己的健身方法,平時飲食也要營養均衡,同時要保證充足的睡眠,注意勞逸結合。
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