練長腿的技巧小竅門 怎麼練長腿
1、控制熱量攝入,攝入過多熱量是直接引起肥胖的原因,想要瘦腿,我們就必須從“源頭”出發解決問題。每天要合理控制熱量攝入,減肥期間,所攝入的熱量比平時攝入的熱量降低20%,比如,攝入的熱量為2000卡路里,減肥期間就要降低熱量攝入,也就是1600卡路里。
2、減少長期久坐的習慣,長期久坐導致腿部脂肪滋生這一點是毋庸置疑的。雖然平時上班需要長期久坐,但是也要儘量避免長期久坐的習慣。在上班過程中,每隔一個小時可以起身拉伸或者走動一下,這樣就能有效促進下肢血液循環,抑制脂肪生長速度,降低體脂率,也能起到瘦腿的作用。
3、多吃一些促進燃脂的食物,拒絕一切高熱量不健康的食物,多吃一些高纖維,有利於刮脂的食物,比如:西蘭花、於冬瓜、白蘿蔔、草莓、奇異果、百香果、糙米、薏米、紅豆等這類食物都能有效促進身體燃脂效率,並且還能產生飽腹感,熱量也很低,幫你減少熱量的攝入。
4、腿部鍛鍊不可缺,有些人對此有疑問,瘦腿為什麼要練腿?難道不是增肌嗎?其實很簡單,我們要塑造出緊緻的腿部線條,那麼就要進行腿部鍛鍊,單純的有氧運動只是能降低體脂率,不能讓腿部的線條變得更好。並且在練腿的期間,也能刺激到臀部肌羣,能夠改善扁平的臀型,從而提高臀部線條,讓雙腿更顯長。
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