孩子考試緊張焦慮症 孩子考試緊張焦慮症如何處理
1、找人傾訴。考生可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴,或者可以採用跑步、大哭等方式來儘量宣泄自己的情緒。
2、深呼吸緩解。考生可以坐着或者躺着,首先要緩慢地吸氣,然後停住幾秒,再吐氣,這樣多反覆幾次。
3、正面的心理暗示。學會積極自我暗示--增強信心考生應當學會積極自我暗示:我能行!有什麼了不起,不過如此而已!
4、正視壓力。有了壓力成動力,沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明,適度的壓力有利於學習效率的提高,而過高或過低的壓力卻不利於學習效率的提高。所以,壓力本身並不可怕,很多時侯,人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。
5、保證良好的睡眠。按平常作息時間睡覺大學聯考期間的晚上,考生應按平常的作息時間按時睡覺。不要試圖早早上牀以獲得充足的睡眠和休息,早早上牀實際上意味着已經開始擔心明天的考試了。而且,這種擔心往往會一直持續到進入考場。但如果上牀睡得太晚,也就失掉了幾個小時的寶貴休息時間,一般要保證7-8小時的睡眠。
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