全球公認最健康的作息時間表 如何合理安排作息
1、7:00是起牀的最佳時刻,身體已經準備好一切了。打開台燈,告訴身體的每一部分,儘快從睡眠中醒來,調整好生物鐘;醒來後需要一杯温水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必須物質,飲水幫助缺水的每一個細胞都重新活力四射。
2、7:20——8:00早飯必須吃,這是無可置疑的。清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,那是很健康的。
3、9:00——10:30安排最困難的工作。學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段,千萬不要把寶貴的時間來看電影、逛淘寶。
4、10:30眼睛需要休息一會兒。看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。
5、11:00吃點水果。上午吃水果是金,水果的養分可以充分被身體採納,此時血糖會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
6、12:00——12:30午餐別忘了多吃豆類。豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,別光顧着吃肉,多吃些豆類食物。
7、13:00——14:00小睡一會兒。30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康;逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意,反而會在停止後更加睏倦,最好的休息方式當然還是小睡一會。
8、16:00一杯酸奶。酸奶是零負擔的健康零食,保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
9、19:00最佳鍛鍊時間。晚餐後稍作休息,可以開始健身了;你可以選擇相對温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身;最關鍵的不僅是你的運動時間超過四十分鐘,而是要長期堅持。
10、20:00看電視或是看書。工作太辛苦就看會兒電視或者是書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意,如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。
11、22:00洗個熱水澡。幫助身體降温和清潔,有利於放鬆和睡眠。
12、23:00上牀睡覺。為了保證充足的睡眠和身體的各個系統,是時候該睡覺了。
13、經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
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