減肥圖片 減肥前準備工作
1、下定決心減肥
2、做好減肥的心理準備
3、瞭解自己
4、指定減肥目標
5、瞭解食物熱量
6、準備一個體重秤
方法/步驟
1下定決心減肥:很多人每年都會一邊説自己要減肥了,一邊在朋友圈分享美食,這樣的減肥也只是説説而已。如果想要達到自己的減肥目標,必須要下定決心才行!
2在心裏問一下自己這幾個問題:去年的衣服今年還能穿得上嗎?今年想買的衣服還有你的碼嗎?還想聽到別人説“不好意思,沒有你穿的碼”嗎?還是單身嗎?還在因為肥胖而不自信嗎?想要變得漂亮嗎?
3做好減肥的心理準備:確定自己要減肥後,要做好心理準備,是否能夠堅持運動?是否能夠嚴格控制飲食?是否能夠抵制誘惑?
4瞭解自己:在減肥開始前要先了解自己的身體情況。屬於肥胖還是正常?可以根據身高和體重計算出體重指數:體重指數(BMI)=體重(千克,kg)/身高的平方(米,m)健康指數:18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2
5指定減肥目標:根據自己的體重指數和實際需求指定減肥目標。例如下圖,制定一個減肥週期和減肥目標,然後按照月份分解目標,以月為單位堅持減肥,檢驗減肥效果。需要注意的是每個月的減肥目標不要定的太高,一是不利於目標達成影響減肥決心,二是不利於身體健康。
6瞭解食物熱量:減肥無非就是熱量攝入小於消耗熱量,所以需要了解食物的卡路里,保證減肥期間卡路里不會攝入過量。
7準備一個體重秤:建議以周為單位減肥。每天不同時間段的體重是不一樣的,沒有必要一天多次查看體重。可以每天早上稱一次體重記錄下來,以周為單位檢驗減肥效果。
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