學會治療便祕保護腸胃健康
方法/步驟
1水 每天保證自己喝8—10杯温開水,或者是讓自己喝點決明子茶、綠茶,每天睡前和晨起後各飲一杯白開水對預防便祕也有幫助。這樣可以很好的洗滌胃腸,軟化糞便。
2粗 解決便祕困擾,可以常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、蘋果、香蕉、梨等。把這些食物搭配食用,可以更好的刺激腸道的蠕動。
3軟 中年人免疫力差,胃腸道的功能相對也會降低,最好多吃熟軟的食物,這樣對脾胃的消化吸收也很有幫助。
4排 早晨最好要排便,不要拖延排便的時間。
5揉 每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次。這樣可以加快腹腔血液循環,助消化、通腸胃,讓大便更加的順暢。
6動 想要更好的解決便祕,還要適度的運動,每天早晚可以適當的進行慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。
注意事項
如果你也有便祕的困擾,就趕緊來試一試這些保健祕方吧。便祕會影響你的腸道健康,甚至會導致腸道疾病發生。所以説,如果你也有便祕的困擾,還是應該及時調理和治療。
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