加快自然分娩過程 3招助力運動做起來
很多年輕媽媽因為各種原因,在孕晚期運動量減少,沒有做到提前運動為生產做準備,造成了自然分娩時候時間過長,造成痛苦。為了讓母親和胎兒少受罪,孕晚期這些運動做起來。
經過專業研究表明,孕婦在懷孕的後三個月多做鍛鍊骨盆和盆地肌肉的鍛鍊,有助於產婦在生產時候縮短產程,加快分娩,減輕分娩痛苦。因此分娩痛苦不必怕,提前做好迎接生產的準備。
練習盤腿對腳坐姿
首先孕婦在地上鋪上厚實的瑜伽墊。先站着將背部挺直,雙腳併攏。然後慢慢的降低膝蓋坐下,期間不要挪動雙腳。坐下之後兩個腳掌合起。
一般沒有舞蹈基礎或者沒有拉伸過韌帶的人兩個膝蓋是放不下的,這是正常的,只需要將兩個膝蓋儘量的往下壓就行。
這個坐姿是鍛鍊大腿內側肌肉和盆地肌肉的。在做這個動作時候要注意便是那個可以有人扶着,保證安全。
練習上下搖擺骨盆
採取跪姿爬在牀上,雙手和雙膝撐住身體。這時候抬頭吸氣收腹,讓肩背臀三者成一條直線。
輕輕搖晃肩部和背部,放鬆肩背上的肌肉。這時候吐氣,放鬆,再吸氣重複以上步驟10次。
這個動作剋放鬆肩背部的肌肉,還可以鍛鍊腹部力量。
練習背靠牆面滑行
孕婦兩腳先併攏,然後抬頭挺胸將背部,臀部,小腿三個部位靠着牆面。然後左右靠着牆面滑行,然後上下滑行。
這個動作可以鍛鍊盆骨的肌肉,有助於生產時候助力和產後骨盆恢復。
小貼士:
在做運動的時候儘量要做到量力而行,有任何不適都應該立即停下休息。如果覺得腹部太沉重,可以選擇託腹帶進行輔助。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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