產後恢復食譜 快速保養好身材
坐月子吃什麼好?坐月子不能吃什麼?坐月子能吃水果嗎?月子餐30天食譜要如何安排?新媽咪產後都會有這般疑問。今天向你介紹坐月子食譜大全,教你如何恢復好身材。
作為一個女人,在孕期希望能夠保持身材,在產後有希望能夠快速恢復身材,往往都是事與願違,那麼產後如何通過科學進補,一方面滿足產後虛弱的身體的營養需求,又能夠快速的恢復因懷孕而發胖走樣的身材呢?將坐月子分為四個階段,分別看看這四個階段吃些啥才好。
第一週主要是排水通便、消水腫和通乳汁。把孕後期蓄積在體內的過多水分和毒素、惡露排出體外。有條件的人可以去買生化湯,具有很好的養血活血,排毒去惡露的作用,還能增強身體抵抗力和加快子宮的收縮。第一週主要以粥類湯水為主,基本少少吃油膩就可以了,如豬肝、魚湯等,記得水果要少吃哦,會影響排水效果。
第二週主要以收縮肝臟、養肝護腰為主,雞湯、魚湯、豬腰都是很好的的食補材料。時令蔬菜可以選擇紅色如胡蘿蔔、茄子、紫甘藍等,水果的話可以吃一些葡萄、木瓜、龍眼等比較熱性的。也可以開始服用一些杜仲粉,具有補肝腎、清除體內垃圾、減少體內脂肪的功效,非常適合產後媽媽吃。
第三週開始滋養温補啦,也是恢復體型消除脂肪的好時期。本週除了必要的魚湯、雞湯進補外,可以多吃一些蔬菜水果,有利於身材的恢復,另外在三餐中增加銀耳蓮子羹,銀耳有潤肺生津作用,蓮子有補腎安神、通便順腸之效。
第四周以調養身心、祛濕恢復體型為主。肉類可以添加烏雞、牛羊肉這類不是特別油膩的食材。另外蔬菜可以增加食用量,水果的話要注意避開涼性如西瓜、梨這類的,銀耳蓮子羹不能斷哦,還可以加入有補血功效的紅棗一起煮。
總之,坐月子期間的食譜,前兩週以排毒為主,豬肝和豬腰都非常好。前兩週一定不要吃大補大熱的食物,紅糖有助於惡露的排出,可以多吃些。還有特別要注意一定要少鹽和少味精,太鹹非常不利於排毒排水,不能吃醋,醋會使骨質變軟。
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