冬季養生的知識有哪些 學會這些錯不了
冬季養生,中醫名詞。中醫認為冬季是匿藏精氣的時節,冬令進補以立冬後至立春前這段期間較為適宜。冬季氣候寒冷,易導致人體氣機、血運不暢,而使許多舊病復發或加重。
冬天的温度較低,這時候已經不再適宜人類出行,較為寒冷的天氣會對健康產生重要影響。因此冬天養生要以保養體內的陽氣為主。冬天保養身體的重要措施之一便是進食合理的健康食物。在冬天要多食用一些滋陰養肺的食品。
年紀較大的老人和多病羣體要在起牀後喝一些常見的粥類。例如:小米粥,紅棗粥等,並且除去三餐外要多吃一些酸性的水果和蔬菜。
冬天空氣乾燥,也很少有降雨這樣的天氣。這時候人很容易因為肝火過旺,人體分泌的津液不足而出現皮膚乾燥,上火等情況。這時候就要多食用一些增液生津的食品,例如:梨,木耳等常見果蔬。從秋季到冬季飲食習慣要大幅度改變。首先便是儘可能少吃寒性食物或偏涼的水果。
特別是脾胃虛寒的人,在換季時不注意自己的飲食,很容易出現消化不良,拉稀等症狀。這時候可以適當增加餐數,每餐則多吃熟食,食量要適當,不要吃的太飽。同時儘量少吃辛辣以及油膩的食物。
在消化食物後儘量將所有的糞便排出,這樣才能將體內積攢的濕熱全部清理乾淨。除了飲食外,自身的作息習慣也會對身體產生重要的影響。首先平時要早睡早起,起牀前要在牀上多躺幾分鐘,並適當活動手腳,可以有效預防身體內血栓的形成。
起牀之後第一件事情便是喝一大杯水,補充晚上睡眠過程中丟失的水分,同時也可以提高身體的血液流動速度,從而加快身體新陳代謝,將身體內的不良物質排出體外。同時要適當進食補充能量。
冬天運動方式同樣要發生改變,不能像是在夏天一樣運動到大汗淋漓,這樣只會搞垮自己的身體。正確的運動方式是在環境良好,空曠的地方慢走,散步。這樣才會起到積極的作用。同時在運動時要注意增減衣服,既不能影響汗液的排出散發,也不能使自己感到寒冷。
冬天萬物凋零,到處都是殘枝敗葉,放眼望去沒有活力,這樣很容易引起傷感,淒涼之情。這時候就要多和朋友交往聊天,多聽一些積極向上的音樂,也可以多到室外去活動,陶冶自己的情操。
人體皮膚的適應性較慢,天氣逐漸轉涼會讓皮膚裏面的血管收縮,流量降低。外在表現便是皮膚出現皺紋,甚至是脱皮現象。這時候除了多飲水外還需要多食用富含微量元素的食物,例如蜂蜜,核桃等食品。輕鬆愉快的心情也能促進荷爾蒙的分泌,從而改善自身的皮膚狀況。
冬天養生還需要注意疾病預防。冬季是疾病的高發期,特別是慢性病。老年羣體身體素質較弱,而且對外界温度變化感應並不靈敏,沒有及時添加衣物就會生病。冬天要特別注意哮喘和慢性咽炎這兩種疾病。冬天也要多注意室內的保濕工作,特別是在晚上睡覺的時候。有條件的家庭可以購買加濕器,當然也可以睡覺前用拖布拖洗一下地板。
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