小腿肌肉怎麼減 把肌肉型小腿瘦下來最有效的方法
有些女生總是認為自己是肌肉型小腿,很難減下來。其實不刻意去鍛鍊,是很難長出肌肉腿的。要達到更好的瘦腿效果,可以先檢測一下自己是否肌肉型小腿,再來找解決辦法。
如何確定自己是否真的是肌肉型小腿呢?腓腸肌過於發達,橫向的維度增加,小腿看起來異常粗壯,很有可能就是真的肌肉型小腿了。那要如何將粗壯的肌肉型小腿減下來呢?下面就一起來看看吧!
一、按摩
想要讓小腿看起來纖細,需要先把僵硬的肌肉“軟化”。有力度的按摩手法對於軟化肌肉是十分有效的,可以很好地緩解肌肉的緊繃情況。先用温度適合的熱水泡腿15分鐘,讓僵硬的腿部肌肉得到放鬆,再將有舒緩和排水腫作用的按摩油均勻塗抹在整個小腿。
用大拇指輪流沿着腳背往上,滑推按摩各兩次,接着握拳,繞着踝關節兩側畫圈按摩各3到五次。再用大拇指由下往上滑推小腿後側下半部肌肉,雙手輪流將腿部肌肉左右推拿,大約1分鐘左右即可,讓僵硬的肌肉得到放鬆。最後雙手握着小腿脛骨兩側,由下往上滑推3分鐘,放鬆緊張的腿部肌肉。
二、拉伸
運動後需要拉伸,拉伸可以放鬆運動後緊張的腿部,讓腿部肌肉的線條看起來更有美感。拉伸的各種方法如下:
兩臂按在牆上,雙腿一隻在前一隻在後,前腿彎曲,後腿伸直,然後伸直向前,然後後腳跟壓實地面,讓小腿肌肉感覺到有拉伸感,保持15-30秒後換腿。
雙腳同肩站立,伸直一隻腳並彎曲另一隻腿的膝蓋。身體靠向伸直的腿的方向,以髖部為軸下壓,用手去找伸直腿的腳尖。保持拉伸10到30秒,然後換腳。
保持站立,前腳掌踩在路邊或者台階上,另一隻腳平踩在身後的地板上。向前推動髖部,注意保持膝蓋伸直,身體不要彎曲。雙腳微分一個拳頭的距離,伸直膝蓋,下疊身體儘量用身體去貼合腿部,腳板壓實地面。堅持30到40秒。
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