小腿外翻怎麼矯正 美化腿型的動作推薦
擁有一雙筆直的長腿,應該是每個女性的心願。但是因為一些遺傳的原因或者不正確的受力習慣,很多人的腿型不是很好看。嚴重的就會出現小腿外翻,影響腿部線條美感。
小腿外翻又在生活中經常可以看到,也有人叫它O型腿,既有出生的,也有後天形成的。後天形成的是可以被糾正的。要確定自己腿不直的方式很簡單:自然站立,膝蓋可以合併但是小腿無法靠近,中間的間隙還很大,這些就是小腿外翻的表現。
導致的原因是走路姿勢或者肌肉不均勻,小腿的側壓力太大,要矯正運動是不可缺少的。讓我們來看看糾正小腿內翻的正確方法。
要改善腿型,一般要做更多的伸展運動。我們可以在睡覺前把它放在牀上,向前伸直雙腿,然後舉起手儘量向前觸摸,盡力保持,重複這個動作三次。能有效地伸展我們下肢的肌肉。然後把你的腿分開,舉起你的手,慢慢向前傾,感覺你的腿內側伸展,保持20秒,然後站起來重複3次。伸展後,記得按摩你的小腿。
自然站立,雙腿分開肩的寬度一樣,雙腳腳趾向內,然後伸直雙腿,做深蹲,做50次,記住堅持每天做才有效果,連續做一段時間後,小腿的內側的肌肉變得更加有力量,這樣就和外側一樣了,腿看起來就很直了。第二種是伸展,雙腿靠攏站立,試着讓小腿內側接觸,然後做蹲起的動作。
小腿外翻這些不好的體形很多都是因為壞習慣積聚起來,所以改變腿型從糾正壞習慣開始。
第一點,走路、坐和站要用正確的姿勢,這些姿勢是時時刻刻伴隨着我們的,對體形的影響更大,特別是走路的姿勢尤為重要,坐着時要避免蹺二郎腿,站着注意不要把全身力量集中在一條腿。
第二,學會放鬆你的肌肉,不要整天坐着不動,要經常站起來運動伸展。
如果你有小腿外翻,可以根據上述方法來糾正,在牀上按摩伸展腿部肌肉,一段時間後你會發現腿部線條越來越漂亮。
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