怎麼瘦大腿和小腿 讓你和脂肪説再見
梨形身材在亞洲人中非常普遍,每個MM都想擁有一雙纖細的大長腿。下面為你送上一份瘦腿指南,教你輕鬆瘦大小腿,讓你明年夏天能自信地穿上美美的超短裙。
一、堅持慢跑。相對於快跑來説,慢跑更能消耗腿部的脂肪,幫助腿部塑形。如果你沒有時間每天到健身房打卡,可以每天勻出一點時間進行慢跑鍛鍊。同時,慢跑也能鍛鍊我們的耐力和體力,可謂一舉多得。建議大家把慢跑的時間控制在晚上八點至九點左右,這時候的空氣質量較好,適合户外鍛鍊。
二、腿部拉伸。很多人沒有運動後進行拉伸的習慣,腿部容易形成肌肉,看上去腿好像越鍛鍊越粗。實際上,拉伸運動不僅能放鬆肌肉,更能幫助骨骼健康。拉伸時,可以雙手撐地,一邊腿彎曲另一邊腿向後伸直,用力下壓,感覺到你的肌肉和骨骼有拉伸的感覺,然後換另一邊。
三、動感單車。踩單車的動作能很好的同時鍛鍊到我們的大小腿,達到腿部均衡鍛鍊的作用。不過初練習動感單車時,注意做好膝關節的熱身動作,不要追求練習的時間長,否則容易傷到膝蓋。如果沒有條件進行動感單車的練習,可以躺在牀上,雙腿抬起懸空,模擬踩單車的動作,一樣能夠起到很好的瘦腿效果。
四、拒絕高熱量高糖分食物。減肥包括兩方面,一是運動,二是飲食習慣上的改變。如果你喜愛高熱量食物,每天都攝入超過人體需求的熱量,那麼就算你堅持鍛鍊,減肥的效果也收效甚微。所以我們要儘量避免這些讓人快速發胖的食物。
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