大象腿怎樣快速的瘦腿 對於瘦腿最有效果的運動
現實生活中,大長腿不常有,大粗腿女孩卻有很多。許多女生平時缺乏運動,導致下肢循環代謝速度低下,脂肪堆積在臀腿、腰腹的位置,從而出現臃腫的臀型,粗壯的雙腿。
下面給大家介紹幾個很有效的瘦腿運動,堅持做這幾個運動,很快就能減幫助我們掉大象腿哦!
一、空中蹬自行車
這個動作對於局部瘦腿很有效,每天睡覺前在牀上堅持做幾分鐘就能看到不錯的效果。躺在牀上,把腳抬起來,雙腳做蹬自行車的動作,每天做五分鐘,做完後把拉伸一下雙腿。
二、游泳
游泳通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中,讓全身感到鬆弛而舒展。身體在游泳這個運動中能得到全面、勻稱、協調的發展,堅持能讓肌肉的線條變得流暢。而且水的阻力能夠提高運動的強度,但這種強度是很柔和的,很容易控制在有氧運動的範圍之內。經常去游泳,不僅不會長出很生硬的肌肉塊,還可以讓腿部的線條變得緊實優美。
三、瑜伽
瑜伽除了可以平復心情,舒展身心外,當然還可以達到不錯的減肥效果。經常練瑜伽可以瘦腿,讓自己的體態變得優美。單腿站立延長擴展式是瑜伽中很有效的瘦腿動作,可以很好的拉伸腿部,讓腿部的肌肉放鬆下來。
四、騎自行車
騎自行車是可以瘦腿的有氧運動,能夠修復腿部的曲線,延緩腿部肌肉的形成。每天騎一個小時自行車,堅持一段時間後,雙腿就會變得纖細,但是要記住運動完後,不能馬上坐下,可以先站着放鬆腿部的肌肉。
五、跳繩
跳繩每半小時可以消耗400卡的熱量,是一項老少咸宜的健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,長期堅持可以讓雙腿變得緊緻。
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