瘦小腿的5個方法,避開這些誤區,瘦腿才能又快又有效
腿粗讓很多女生沒有自信,不敢露出自己的雙腿,但是要瘦小腿的方法也並不是那麼複雜,來看看吧。
很多人想要減肥其實是想瘦小腿,那有哪些瘦小腿的方法呢?今天就都告訴你,有些瘦小腿誤區,不要再踩了。
瘦小腿的5個方法
1、運動前熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”,同時也能防止運動過程中受到傷害。
2、落地技巧
跑步瘦腿最重要的技巧,很多妹子們跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的妹子們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
4、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。其它運動也一樣,運動後必須拉伸,妹子們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,一個拉伸動作少則15秒,多則1分鐘。感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
讓小腿肌纖維更修長
拉伸有助於舒展肌肉,恢復肌肉的形狀,保持線條感;更有利於代謝產物的運輸與消除,釋放肌肉積累的疲勞。長跑結束後的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加,肌纖維變得更加纖細,也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。
5、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
瘦小腿避開這些誤區
1、經常做爆發性、跳躍的運動
經常做跳躍、奔跑等爆發性的運動,導致腓腸肌變得粗壯。腓腸肌屬於爆發力肌,具有極強的收縮、拉伸功能,當你進行大量跳躍動作、短跑等爆發性強的運動時,等於在變相地鍛鍊腓腸肌,此時會讓小腿變得粗壯。
2、穿高跟鞋
高跟鞋可謂是美腿佳品,但有沒發現,長期穿高跟鞋的女生,小腿也會容易粗!穿了高跟鞋,小腿肌肉容易處於緊繃的狀態,如果自己不注意拉伸,就會讓它硬邦邦,看起來就會很壯實。
3、陷入傳統誤區
鍛鍊小腿,主要動作就是提踵。提踵就是通過不斷刺激腓腸肌,讓它變粗,其實提踵一定程度上能改善小腿的腿型,但是很多人還沒看到腿型的改變,就把腿弄粗了。所以,女生的話儘量避免這些動作,畢竟大部分女生都是想要瘦小腿。
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