臀部扁平下垂怎麼辦 有效提升臀部的四個動作
臀部覆蓋着厚厚的脂肪,一旦臀部肌肉衰老鬆弛,脂肪就會自然下垂,導致臀部看起來扁平下垂。很多上班族容易出現這個問題,隨着年齡的增加,出現臀部下垂問題的機率會增加。
臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛,不能夠完全支撐起臀部脂肪。所以僅僅通過節食減肥是無法起到提臀作用的,只有通過運動,鍛鍊鬆弛的臀部肌肉,才能使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪,達到提升臀部線條的作用。下面就給大家分享幾個有效練翹臀的動作,非常適合臀部扁平、下垂、凹陷的人練習,一起來了解一下吧!
一、臀橋
仰卧,雙腿屈曲略寬於肩,腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線,臀部抬起時,上背部支撐地面下落時下背部貼住地面,但注意臀部要懸空。這個動作以10-15次一組,每次做5組。臀橋對臀部肌肉刺激很大,能幫助我們很好的訓練出翹臀。而且臀橋還可以練核心力量,所以無論男女,都可以通過練習臀橋來增強核心力量。
二、跪姿後踢腿觸踝
挺胸收腹,腰背挺直,雙膝跪在地上,讓上身保持與地面平行,一條腿向後抬起的同時,用手臂去碰腳踝。這個動作可以鍛鍊臀部肌羣,是簡單的髖部伸展動作。還可以練到核心肌羣的力量。 以10-15次一組,每次做5組。
三、彈力帶跪姿後抬腿
將彈力帶固定在兩隻腳上,挺胸收腹,腰背挺直,雙膝跪在地上,雙手支撐地面,上身保持與地面平行,一條腿向後抬起。抬腿過程中小腿與大腿儘量保持90度。這個動作以10-15次一組,兩條腿一共做8組即可。
四、側卧抬腿
身體側躺於地面,手撐住頭部,雙腿保持筆直狀態,抬起時儘量打開最大的角度。該動作可以很好的訓練到我們的臀中肌。15-20次一組,兩條腿一共做8組即可。
-
專屬方案每天20分鐘練電臀
我們請來最性感的美臀專家為你設計了這套獨特而完美的美臀方案,定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。我們請來最性感的美臀專家為你設計了這套獨特而完美的美臀方案,定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。放一些激烈的搖滾樂,20分鐘連續地(注意:不可間斷)做這套練習,每...
-
在家怎麼練翹臀 優化臀部線條的幾個方法
現在很多人對於身材的要求較高,也很重視鍛鍊臀部,流暢的臀部線條確實也能提高我們的整體形象。那在家可以怎麼鍛鍊我們的臀部呢?下面一起來了解一下吧!一、下蹲跳起動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上...
-
屁股平塌怎麼提臀 這些方法學起來
有些人是生來臀部就肥大,還有一些則是因為後天缺乏鍛鍊,從而導致的臀部脂肪堆積。無論你是屬於哪一種,我們都可以選擇努力去鍛鍊一下,爭取讓自己的身材變得更好哦!臀部過於肥大,屁股下垂應該怎麼辦呢?這應該是不少女孩子的苦惱吧。有些人是生來臀部就比較肥大,還有一些...
-
每天只需30分鐘 練就嬌翹臀形
導語:女人的臀形就像鑽石的切割一樣重要,作為完整“S”型線條的收尾部位,嬌翹的曲線總會讓時裝大師們如痴如醉。導語:女人的臀形就像鑽石的切割一樣重要,作為完整“S”型線條的收尾部位,嬌翹的曲線總會讓時裝大師們如痴如醉。“提臀塑形”正成為都市愛美女性的流行詞...