男人怎樣減掉啤酒肚 減掉啤酒肚的方法
隨着年齡的增長,人體荷爾蒙會降低,消化功能也會減退,這個時候就很容易長出啤酒肚。男人更容易長肚子,尤其是愛喝酒的男人,那麼如何才能減掉啤酒肚呢?
飲食習慣要健康
其實造成啤酒肚最大的原因是不良的生活習慣,經常喝酒,吃油膩的食物,暴飲暴食,熬夜等等,這些生活習慣就影響了我們的身體機能,進而產生了啤酒肚。
所以要減掉啤酒肚,首先我們需要注意飲食方面,應該降低每天的熱量攝入,多吃高纖維蔬果,少吃高熱量高糖分、加工過度的食物,減輕身體負擔,讓身體產生足夠的熱量缺口。這個時候體脂率就會慢慢下降,你的腰腹贅肉也會逐漸減少,腰圍也會縮小。
多做減脂運動
為使腹部贅肉減少而採用無限制的節食、裹腹的方法不僅達不到增強腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。缺少運動是出現啤酒肚的主要原因之一,要想徹底消除啤酒肚,每天至少要運動30分鐘,最好選擇可以鍛鍊全身的運動,比如跑步、跳繩、打網球等。還應加強對腹部的鍛鍊,如多做仰卧起坐,多做力量訓練,以幫助燃燒腹部脂肪,減掉肚腩。
多做腹部按摩
在每天晚睡之前可以用雙手的食指、中指和無名指的指腹,以肚臍為中心,按照順時針的方向打圈按摩數次,按摩小腹部的側邊,能夠有效刺激到體內腸胃的蠕動與活性,對於減掉啤酒肚有一定的效果。
兩手叉腰,運用手指的指腹力量按摩捏揉側腹部,注意大拇指在後其他四指在前,以相同的韻律按摩數次,這種按摩法可以加速體內毒素廢物的排出,不僅有利於消除啤酒肚,還能改善便祕現象。
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