減食配運動減肥法 迅速減掉小肚子
專家指出,女性腹脹的原因一般有兩種:便祕困擾和脂肪堆積。這類食品有很多,接下來就為大家介紹兩種最為常見最為方面的戰勝“小腹婆”食療法。全麥類食物是的粗糧食品,當中含有大量的膳食纖維,可以幫助緩解便祕等慢性疾病,解決小腹婆問題。
女性腹脹的原因
專家指出,女性腹脹的原因一般有兩種:便祕困擾和脂肪堆積。就前者來説,女性一旦長期便祕,人體的廢物會堆積在腸子裏,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻後,就會形成慢性腹脹。所以女性應當在平時日常飲食時,注意食用幫助促進腸胃運動的食品。當然這類食品有很多,接下來就為大家介紹兩種最為常見最為方面的戰勝“小腹婆”食療法。
專家指出,女性腹脹的原因一般有兩種:便祕困擾和脂肪堆積。這類食品有很多,接下來就為大家介紹兩種最為常見最為方面的戰勝“小腹婆”食療法。全麥類食物是的粗糧食品,當中含有大量的膳食纖維,可以幫助緩解便祕等慢性疾病,解決小腹婆問題。
全麥食品
來自大自然的瘦身魔法——“全麥食品”
無污染純天然的瘦身減肥食品當然首推全麥食物。全麥類食物是最好的粗糧食品,當中含有大量的膳食纖維,可以幫助緩解便祕等慢性疾病,解決小腹婆問題。並且與其他膳食纖維食物相比,全麥食物熱量低,且有較強的飽腹感,不僅不會給身體帶來額外負擔,還可以幫助控制飲食、起到減肥的作用。另外,全麥食品能夠提供每日人體所必需的B族維生素、礦物質等微量元素,也不用擔心減肥會帶來營養不均衡。 所以中國居民營養膳食指南建議,成年人每天最好能吃50g以上的粗糧,全麥產品是非常好的選擇。
專家指出,女性腹脹的原因一般有兩種:便祕困擾和脂肪堆積。這類食品有很多,接下來就為大家介紹兩種最為常見最為方面的戰勝“小腹婆”食療法。全麥類食物是的粗糧食品,當中含有大量的膳食纖維,可以幫助緩解便祕等慢性疾病,解決小腹婆問題。
空腹飲水
水清淨人輕鬆——“空腹飲水”
早晨起來空腹飲用一杯水對身體非常好,這杯水通常也被叫做“排毒水”。早上這杯水既可以解決一個晚上體內缺水的問題,及時補充水分。最重要的是,這杯“排毒水”可以幫助加速胃腸蠕動,有利於將晚上的代謝終產物及時排除體外,不會在體內形成堆積而產生小腹婆。空腹喝水宜用温開水,或是淡鹽水,也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。
小腹婆的成因除了食物堆積排便不暢以外,另一大原因就是長時間保持坐姿,,不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病:吃飽飯後就坐着看電視或是工作,喜歡邊吃零食邊上網。時間久了,形成不良習慣,攝取食物後繼續坐着不動,糖分都轉換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。有些人不願意做運動,主要是因為覺得做運動很麻煩,需要跑健身房,還要不斷練習那些笨重的健身器材。其實只需我們平時在家中休息時,甚至是我們坐着工作時,做些簡單輕鬆的小運動,或是改變下呼吸的方式習慣,就能夠徹底擺脱小腹婆的煩惱了。
專家指出,女性腹脹的原因一般有兩種:便祕困擾和脂肪堆積。這類食品有很多,接下來就為大家介紹兩種最為常見最為方面的戰勝“小腹婆”食療法。全麥類食物是的粗糧食品,當中含有大量的膳食纖維,可以幫助緩解便祕等慢性疾病,解決小腹婆問題。
腹式呼吸法
“肥胖是不會呼吸的痛”——腹式呼吸法
看到這樣的標題你也許會很驚訝,難道呼吸也會帶來肥胖後遺症?當然有可能。一般來説,我們習慣於鼻子呼吸,對腹部不會形成一定的壓力,如果採用腹式呼吸法,在吸氣的時候,使肚皮漲起,而呼氣的時候,則要將肚皮縮緊。雖然剛開始的時候可能對於這種呼吸法不太習慣,但是如果堅持這樣呼吸,習慣之後則有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,幫助消除小肚腩。相當於你每一次呼吸,都是給腹部增加一定的壓力,敦促它不要太懶惰,勤奮工作,努力和小腹婆做鬥爭。
專家指出,女性腹脹的原因一般有兩種:便祕困擾和脂肪堆積。這類食品有很多,接下來就為大家介紹兩種最為常見最為方面的戰勝“小腹婆”食療法。全麥類食物是的粗糧食品,當中含有大量的膳食纖維,可以幫助緩解便祕等慢性疾病,解決小腹婆問題。
按摩式瘦腹法
“給自己的瘦身馬殺雞”——按摩式瘦腹法
按摩瘦身是近幾年愈發流行的塑身法之一,但是專門按摩館的費用高,耗時長,實在不適合每天忙忙碌碌的都市白領們。其實如果找對方法,每天只需花上5分鐘按摩腹部,你就能享受到按摩館的專業服務效果,消除多餘的脂肪。這種按摩方法不但有減肥健美之效,而且可以大大改善消化機能,強化心臟功能,有利於睡眠哦!
達人總結:與小腹婆的戰爭是一場持久戰,貴在堅持。當然,無論敵人多麼堅強,無論我們的戰鬥方式多麼簡單,都不能放棄這場戰鬥。堅持吃全麥食品,每天早上空腹飲用一杯清水,堅持規律性的腹式呼吸運動和按摩瘦腰運動,這個夏天,你就會甩掉小腹婆的折磨,成為最閃亮的那道風景啦!
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