下腰的正確方法圖解 教你如何練
“下腰”是一個舞蹈動作,練好下腰這個問題説難就難,説不難它就不難,為什麼?因為是一個練習問題。下腰需要去練,但是也要講究正確的方法,這樣才不會使自己受傷。
下腰是一個比較有難度的動作,下腰考驗的是腰的柔軟度,小孩子的腰比較軟,所以學下腰會比較輕鬆,成年人的腰沒有那麼軟,要學會下腰得付出比較多的辛苦。有很多人都不會,當我們看到那些舞蹈人員腰一彎就下去了,我們會由衷地佩服她們,俗話説得好:“台上一分鐘,台下十年功”,她們肯定也為此練了很久。
所以,要想學會下腰,我們還得要去練才行,除此之外,我們還得要一個正確的下腰方法,因為一有不注意的地方,就會使我們受傷,有可能會扭到腰,也有可能會使手臂受傷,不管怎樣,都要用正確的方法。
在下腰之前需要做一下熱身運動,這樣的目的就是把筋骨拉開,下腰的時候就不容易扭傷了,同時也要在一個墊子上做,這樣可以防止摔下來的時候把頭部給撞傷了。
下腰的正確方法:
第一種方法。首先先站立,兩腳分開比肩要寬點,然後身體向後仰的同時,雙手慢慢的放在腿部做支撐,身體彎成一個拱形的時候,就把手放開,撐在地面上,這樣下腰就完成了,如果沒有練過的人可以讓其他人扶着你的腰,然後你再彎腰下去就完成了。
第二種方法。首先要躺着,雙腿張開,雙手放在頭部上方,做撐起的動作,然後再依靠腰部的力量撐起身體來,接着調整姿勢,做一個拱形。
以上就是練下腰的正確方法,你記好了嗎?
-
轉呼啦圈能瘦腰嗎 鍛鍊多久才有效果
生活中很多女生都有瘦腰的需求,而轉呼啦圈則是她們中大部分都會選擇的運動,效果也往往因人而異。那麼,轉呼啦圈是否真的可以瘦腰呢?又該如何鍛鍊才會見效呢?擁有盈盈一握的小蠻腰,是大部分女生們的夢想。然而在現實中,我們的腰部不僅很容易長贅肉,而且還很頑固特別難減...
-
經常敲打肚子能減肥嗎 選對方法很重要
如今肥胖的人越來越多,人們吃得太好,運動得太少。一些平時吃得油膩的人,即使整個人看起來不胖,可能腹部也有很多贅肉。有些人聽説敲打肚子可以減肥,是真的嗎?儘管肥胖的人越來越多,但人們依然沒有因此而變得勤快。反而越胖的人越不想運動,從此形成惡性循環。一些人為了...
-
麻花踏步瘦腰法 夏日秀小蠻腰
腰部的贅肉讓你很煩惱,粗粗的腰讓你看上去一點曲線也沒有。有什麼簡單好方法能瘦腰呢?不用着急,下面小編就來教你簡單有效的小運動——“麻花踏步瘦腰法”,每天10分鐘,醫師的麻花踏步瘦腰法,幫你一邊看電視,一邊快速美腰!趕緊來學一下吧!簡單、有效的“麻花踏步瘦腰...
-
腹肌訓練怎麼做 讓你輕鬆擁有完美身材
很多帥哥,美眉都很羨慕歐美的男星,女星一樣,擁有性感的身材。那做什麼動作才能擁有性感的身材呢?接下來為大家推薦幾款熱門的健身美腹動作。讓你早日實現自己的願望。現在不少年輕人都很喜歡腹肌,並且有很多男生願意花大量時間來練習。例如俯卧撐,仰卧起坐這些很基本...