腿硬怎麼練劈叉 全方面拉伸運動幫你達成目標
你想要練出一字腿嗎?近段時間,很多女生迷上了一字腿,都希望自己能夠隨時隨地做出一字腿的動作。那麼腿部比較僵硬的人怎麼練一字腿呢?下面就一起看看吧。
腿硬的人通過長時間的訓練是能夠讓它變得柔軟的,但是過程可能比較艱辛,每天都需要堅持拉筋才能達到效果。一字腿牽動的不僅僅是某一部分的肌肉,整個臀部加腿部的肌肉全部會牽引到,為了不發生韌帶拉傷,還是需要全方面的拉伸。
一、大腿內側
可以先從簡單的動作開始訓練,大家先雙腿盤坐在地上,將一隻腿架在另外一隻腿的上面,再將自己的身體慢慢的向下壓。做這個動作的時候你能感覺到自己大腿內側在劇烈的顫動,這就能起到拉伸韌帶的效果了。
二、大腿後側
採用坐立的姿勢,先將自己的腿抬起來,在慢慢的伸直。對於大部分人來説,這個動作的難度還是比較大的。因為需要非常柔軟的大腿後側才能做到。可以用背部靠着牆,一點點的慢慢練習。
三、大腿前側
既然是全方位的拉伸,那麼腿前側也必不可少的。先跪坐在地上,然後將自己的一隻腿延伸到身後,並且向上抬起。腿前側會感受到巨大的壓力,根據你自己的情況拉伸即可,不需要過於勉強自己。
四、時間
很多人會關心這個問題“我的腿這麼僵硬真的能練劈叉嗎”,人的韌帶本身就有彈性,長時間不拉伸一定會出現僵硬的情況。只要你能夠堅持每天訓練,練好劈叉不是問題。以上三個動作能夠全方面訓練你的韌帶,是非常好的鍛鍊動作。
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