斜方肌下束 你知道怎麼練出來嗎
斜方肌下束也是一個無人在乎的小肌羣。但是一旦這個部位受傷,人們就會注意到它的存在。只有在那個時候,人們才看得到它到底有多重要。為了不讓它受傷,一起來練練吧!
斜方肌是背部上十分惹眼的一塊肌肉,它能夠大致分為三個部分:上、中、下,各個部門都有不同的功效。大部分人都只注重斜方肌的上部,經常做聳肩的運動,但其實被忽略的下部分也非常重要。
下斜方肌肌力一個重要的功效就是穩固肩胛骨,那麼如何鍛鍊下斜方肌肌力呢?答案就是“反向聳肩”!不知道大家有沒有試過呢?
斜方肌下部重要功效:下沉,上盤旋肩胛骨。反向聳肩便是利用了下沉肩胛骨的功效!
1.俯卧,手臂筆挺向前伸,分別位於10點鐘和2點鐘偏向。拇指豎直指向天空。
2.肩胛骨使勁下壓。假如你難以使手臂保持着蜷縮狀態,可使肘部微屈,以這類姿態做舉措。一定不要想着挪動肘部和肩部,要想着只去挪動一下肩胛骨。
3.以上的常見問題來自於力臂過長,難以減輕。咱們能夠輕微轉變一下這個姿勢,應用啞鈴在上斜凳上做,但實際上可能很多人一生都沒辦法完成這個姿勢!
4.但這沒有關係。活化練習的重點不在於分量,而是在於優化對肌肉的使用力,製作心坎-肌肉鏈接。在改變了我們的鍛鍊機制後,咱們就能夠啟動針對斜方肌下部力氣的鍛鍊計劃了。
這種方法基本上可以很好的"熬煉你發出肩胛骨的才能"。堅持這個鍛鍊計劃可以加深你對肩胛骨地位的動覺認識,使你更好的應用背部肌羣,同時也可以使你的肩胛骨保持在非常健康的狀態。
-
正康正O儀 見證品牌影響力的力量
隨着市場經濟條件下,市場的核心實現從產品質量到產品品牌的轉變,一個企業產品的品牌影響力就越來越城為了市場競爭的勝負手。產品好是遠遠不夠的,一個強大權威的品牌是實現利潤走向成功的保證。上海正康公司設計生產的正O儀就是一個鮮活的例證。其旗下的主打產品...
-
怎樣把肩膀練寬 這三個動作你是否已經學會
無論什麼人都想擁有魁梧健壯的身體,有的人天生骨架比較小,那麼這個時候我們怎麼樣可能讓肩膀的寬度變得更加寬大一些呢?你都知道哪些好的方法?一起來瞧瞧看吧。好的身材每個人都想擁有,但這並不是所有人都可以做到的,如果想要擁有的話,就必須付出一定的行動才行。生活...
-
正康正O儀嚴正申明:拒絕山寨,維護消費者權益!
日前記者接到了很多使用正O儀來矯正O型腿的消費者打來的熱線電話,均稱買來的正O儀不但沒有治好自己O型腿的毛病,反而出現腿部紅腫、變形、痠痛等不良反應,有的甚至稱自己的O型腿已經變成了S型腿。記者當即就犯了疑惑,對於O型腿的治療,正O儀一直是國內申請了國家專利...
-
晨跑好還是晚跑好 為你普及相關的常識
晨跑是一種在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晚跑就是在晚上以慢跑為主的運動方式。那麼,你對於晚跑和晨跑的知識知道多少呢?今天一起來了解一下吧。現今的生活,人們越來越注重自己的健康問題了。所以,運動就成了我們日常生活當中重要的一部分。經常...