男生如何瘦小腿 男生瘦小腿方法
1、做有氧運動。
男生想要減掉小腿肌肉,可以每天做60分鐘以上的有氧運動,讓小腿的脂肪、糖分和蛋白質不斷燃燒,慢慢得到瘦小腿的效果。但是,有氧運動的時間也不能過長,適量就好,一般有氧運動的時間不要超過兩個小時,不然就會超出身體的負荷,反而對身體產生不好的影響。
2、減少熱量的攝入。
人們平時吃任何東西都會給身體攝入熱量,含糖分越高的食物,熱量就越高。比如飲料、巧克力和米飯,這些東西里面含有的熱量非常高。想要減小腿肌肉的男生,可以不喝或者不吃飲料和糖類食物的,就不要碰。但是米飯不能不吃,因為這是人們生活的主食,可以減少攝入量。
3、減少蛋白質的攝入。
減少蛋白質的攝入,就要少吃肉類和高蛋白質的食物,也不能不吃。要在滿足自己需求的基礎上,減少蛋白質的攝入。既讓自己保持健康,又可以減掉小腿肌肉。
4、減少腿部增肌訓練。
有些男生為了讓自己保持一定的運動量,會做腿部增肌訓練,例如深蹲。這種運動會增加小腿肌肉的拉伸,讓小腿肌肉變得越來越強壯,會讓男生的小腿變得越來越粗。想要減掉小腿肌肉,就要少做腿部增肌訓練,不要讓小腿肌肉變得更加粗壯。
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