在家怎麼自己鍛鍊身體 在家鍛鍊身體的方法介紹
1、靠牆蹲。首先找一面牆,背部緊貼牆面,緩緩蹲下,膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上,臀部不要低於膝蓋,下蹲後要保持不動。女士雙腳併攏,男士可以雙腳微微敞開。一開始我們大概只能堅持幾秒種,堅持不住不必要硬撐,老人應該在身邊放置一個板凳,感到疲憊時可以坐下。每天飯後我們都可以蹲一蹲,慢慢鍛鍊自己的腰椎關節和膝關節,還有腰腹和腿部的肌肉力量,促進下肢血液循環。
2、原地蹲起。即原地蹲下,站起來再蹲下。做這個動作時一定要注意保護膝關節,量力而行,感覺膝蓋不舒服就立刻停下,保持循序漸進,慢慢增加次數。
3、弓步蹲。即一條腿向前邁一大步,呈90°弓起,後面一條腿伸直,堅持2~4分鐘,兩腿交替進行。這個動作能鍛鍊髖骨和膝關節,疏通全身的神經和血管,輔助調節血壓,增強我們的平衡力。在蹲的時候,我們要保持精神專注,不要玩手機或者與旁人聊天,最好是閉目斂神,慢慢深呼吸;同時也可以讓雙手平伸,鍛鍊肩部關節。做任何下蹲動作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關節要對準腳尖。另外,保持任何一種姿勢過久都傷健康,要注意鍛鍊適度;起身的時候節奏要慢,以免站不穩摔倒。
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